剧烈运动或长时间锻炼后哪件事不要立刻做 剧烈运动或长时间锻炼后不能马上干

导语：很多人在剧烈运动之后，会立马坐下或者喝冰水，但实际上，很多行为在剧烈运动之后立马进行会危害到身体健康，严重还可能会威胁生命安全。那么，剧烈运动或长时间锻炼后哪件事不要立刻做呢？到底剧烈运动或长时间锻炼后不能马上干嘛？一起来了解。

剧烈运动或长时间锻炼后哪件事不要立刻做

剧烈运动

蹲坐休息。剧烈运动时人会心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引起头晕眼花、甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，等呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

具体注意事项：

1、不能立即休息

剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

2、不可马上洗浴

运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

剧烈运动后

3、不宜大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素Ｂ１大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素Ｂ１的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

4、不能饮酒解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。

5、不能立即喝大量饮料

在进行剧烈运动以后，很多人都感觉到十分的累，所以马上饮用很多的水或者饮料。这个行为也是十分错误的，因为会加重胃肠道的负担，影响胃肠道的消化功能，并且如果喝水的速度太快的话，还会加重心脏的负担。

所以在进行完剧烈运动以后，不能够因为身体疲惫以及感到很热就去大量饮水，或者吃冷饮，尤其是吃冰冷的食物，很容易得感冒。如果流汗过多，正确的做法是可以喝一些温开水，这样有助于体力的恢复。

高强度运动前注意什么？

运动

第一：预备活动。预备活动可分为一般预备和特殊预备。常规备战活动主要是一些全身性身体训练，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般备战活动的作用是提高整体代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动操作；专项备战活动是指与所从事的身体训练内容相适应的运动训练活动，如打篮球前先投篮，运球，跑前先慢跑等。除某些特殊运动和竞赛外，一般的人体育儿运动只需进行一般的准备活动，便可进行正式的体育活动内容。

第二：时间与数量。预备活动的数量和时间取决于体育锻炼的内容和数量，由于以健身为目的的体育锻炼量较小，所以预备活动的数量也相对较小，时间不宜过长，否则，身体还没有锻炼就已经疲劳了。运动半小时，其准备活动时间一般在10分钟左右。当温度较低时，准备活动的时间也适当延长一些，量力而行。温度越高，时间越短，数量越少。

第三：时间间隔。不像运动员正式参加比赛，普通人做准备活动后可以立即从事体育锻炼，运动员做准备活动后适当休息是为了使身体机能有所恢复，以便在比赛中取得优异成绩。而且一般人参加体育运动是为了增强体质，不是为了创造成绩，所以运动前要做好准备，然后进行体育运动。

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