夏天是游泳季节哪种泳姿并不适合腰腿痛的人 腰痛腿痛的人不要用哪种姿势游泳

导语：夏天是游泳的最佳季节，你一般游泳都会用哪种泳姿呢？仰泳？蛙泳？还是蝶泳？很多人以为，只要你会游泳，不管是哪种姿势都可以，起码比不会的强。但实际上，游泳姿势并不是随便用的。那么，你知道哪种泳姿并不适合腰腿痛的人吗？到底腰痛腿痛的人不要用哪种姿势游泳呢？一起来了解。

夏天是游泳季节哪种泳姿并不适合腰腿痛的人

游泳

蝶泳。蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力，动作幅度比较大，长时间进行蝶泳容易因肩膀使用过度而造成的肩部软组织的慢性炎症，也就是俗称的“游泳肩”。有腰腿痛或者腰椎间盘突出症状的患者不宜进行蝶泳。

常见游泳姿势一般分为蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳。

一、自由泳

1、臂部动作

手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水

入水后，随着身体的转动、屈腕、屈肘、手臂向外、后方抓水；手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。

出水，手臂自然，放松经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。

2、腿部动作

打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。

向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚掌露出水面后向下打水、打水时要绷脚，不要勾脚。

游泳

二、仰泳

1、臂部动作

臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水是小拇指领先插入水中。

如果以头的位置为钟表12点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后直臂下划。

两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。

2、呼吸和腿部动作

保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。

一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次

两腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。

三、蝶泳

1、蝶泳的划水路线一般为：“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同事协调发力。

2、臂部动作

蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水、两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。

两手分开到达最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。

游泳

四、蛙泳

1、蛙泳有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。” 从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

2、腿部动作

收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿。

翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚掌朝天。

夹蹬水：实际上是腿伸直的过程，以小腿和教内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下。然后向内，向上方蹬水，就像是画半个圆圈。

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