早晨跑步的好处和坏处 早上跑步有好处吗

早晨跑步的好处：可以改善睡眠周期：起初可能很难早起，但研究表明，晨练习惯可以改变昼夜节律，使身体自然在早上更加机敏，晚上则更加疲倦，早锻炼比晚锻炼更能促进深度睡眠。睡眠也有助于肌肉生长。燃烧更多脂肪：空腹运动被证明比饭后运动燃烧更多脂肪，这是因为身体必须利用已经存在的脂肪储备来为运动提供能量。其他研究也表明，早上锻炼可能有助于长期瘦身。提高工作效率：研究发现，早上锻炼对精力水平、机敏度、专注度和决策能力都有好处，可以使一天的工作效率更高。

早晨跑步的坏处：可能打断深度睡眠，清晨闹钟可能会打断深度睡眠。这会导致醒来后一段时间感到昏昏沉沉，如果经常这样，还会导致慢性疲劳。早上是一天空气中二氧化碳浓度值最大、雾霾天气最比较严重的时间范围，这个时候开展晨练非常容易造成呼吸道病症。

晨跑的注意事项

晨跑时间不宜过长，晨跑最好控制在30-50分钟内。时间短了，达不到运动效果；时间长了，容易产生疲劳，影响正常上班。如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，此时你的身体很可能会由于低血糖而引起晕倒等其他症状。切忌空腹，简单地给身体补充一点糖分以及水分，一定要控制强度，慢慢跑就好了，控制在一小时之间。

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