早餐一般在什么时候吃最好呢 早餐什么时候吃最合适
发布:2022-06-21 12:22 欧易天气 网址:http://www.srooe.com/shenghuo/94344.html
7~9点,是吃早餐的最佳时间,也是营养输送到各个器官的最佳时刻。即使起晚了,也不应跳过早餐:若离午餐还有2~3小时,建议吃容易消化的食物,种类尽可能丰富些,比如鱼虾肉、青菜、馄饨、酸奶等清淡食物;距离午餐只有1个小时的话,最好只饮用一些流质食物,比如牛奶。
午餐什么时候吃?
12:00左右。上午,人体的新陈代谢速度要比在其它时间段快40%,所以午餐是身体能量需求最大的时候,但胃肠道的消化积极性已经低于早餐,所以更要细嚼慢咽,以免暴饮暴食导致发胖。午餐要保证充足的营养,可以吃1碗(100克)杂米饭+手掌大小(2~3两)的肉食+1盘炒蔬菜。
晚餐什么时候吃?
18:00-19:00。晚餐时间不可过晚,要和睡眠时间间隔4个小时以上,给肠胃留出充足的消化和吸收时间。此外,晚餐也不能吃得太饱,一般七分饱即可。这是因为晚餐吃太饱,食物中的蛋白质等不能被消化完全,容易滞留在肠道,这些成分在细菌作用下容易产生有害物质。
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