夏季运动注意事项 夏天运动应该注意什么
导语:人人都说,生命贵在运动。有些朋友在一年四季都喜欢运动,不同的季节进行运动需要注意一些事项。那么,今天小编就来讲讲,夏季运动注意事项有哪些?夏天运动应该注意什么?对于这个问题,很多小伙伴都很想知道答案,下面赶快来了解下吧。
夏季运动注意事项
夏季运动
避免太剧烈的运动
夏季气温高,剧烈的动作很容易使你的肌肉超出负荷,容易受到伤害。掌握简单规律的方式很重要,在运动中,需要保持原有节奏的动作频率,这样体力就不会被轻易浪费。
运动穿搭
炎热的季节,运动时穿着一定要凉爽透气,尽量选择排汗效果好的户外运动服饰,在户外最好佩戴遮阳帽、头巾、太阳镜等,适当对头部和面部进行保护,如果气温过高,请尽量避免在户外运动,可考虑转为室内运动。
必要的拉伸运动
虽然夏季气温高,但运动前后的拉伸必不可少,运动前拉伸可以帮助你放松肌肉,从而在运动中避免受伤。运动后的伸展训练能改善由于乳酸积聚而造成的酸痛感,防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。
科学饮水
夏季运动前和运动中可以喝一些运动型饮料,为身体迅速补充电解质和糖分。运动后不建议喝运动型饮料,可以适当补充一些水分。不过,需要注意的是喝水应多次补水,每次少量,迅速过量喝水会刺激胃,且水利尿,反而会造成水分的流失。
运动时间
夏天体育锻炼最好安排在早晨、上午和傍晚等气温比较凉爽的时候,因为这些时间段可以避免发生中暑和日射病。
降温不可过急
运动过后,身体会感觉很热,很多人通过各种方法马上给自己降温,事实上在大汗淋漓之时,如果马上降温的话,会使皮肤中的毛细血管扩张,各器官的新陈代谢快速增加,这样不利于身体健康,甚至还有可能引起风寒感冒。正确的做法是先休息一下,然后擦干身体,再用温水洗去身上的汗液,及时穿好衣服。
运动图片
夏季适合的运动项目:
1、散步:大多数人认为,最简单的运动方式莫过于散步了。只是迈开腿就可以了。但是,散步也有好多要注意的事项……首先,快走易于掌握。其次,快走不受时间和场地的限制。每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同,摸索出适合自己的运动量。总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度。
2、游泳:夏季最好的运动是游泳,游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹,而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。
游泳时间很重要,早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低,入水前要充分用冷水擦身,以使身体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外的发生。
运动
夏季运动的禁忌:
1、忌大量喝水:夏天出汗多,会感到口干舌燥。但这个时候千万不要大量喝水,否则对身体有害。因为体育锻炼后肌体各个器官、系统进行了紧张的工作,此时正需要休息,以便及时消除疲劳。如果这时大量喝水,会给消化系统、血液循环系统,尤其是给心脏增加沉重的负担。如果这时再大量喝水,出汗会更多,盐分也会进一步丧失,从而导致抽筋、痉挛等现象。
2、忌锻炼后立即洗凉水澡:夏天由于气候炎热,在体育锻炼过程中往往汗流浃背,有些人为了贪图一时痛快,立即就去洗凉水澡,这样做对身体是有害的。因为锻炼时,全身的新陈代谢十分旺盛,体内热量大增,皮肤中的毛细血管也大量扩张,利于体热的散发。
如果锻炼后立即洗凉水澡,由于皮肤受到过冷的刺激,而使毛细血管骤然收缩,不利于体热的散发,虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽,但过后反而会使人感到热不可耐。同时,突然遇过冷的刺激会使体表已张开了的汗孔骤然关闭,容易使人生病。
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