秋季养生老年人的晨练时间什么时候 秋季老人晨练越早越好吗
导语:每个季节都不要忘了运动,不过,这运动方式和运动时间每个时节有所不同,尤其如果是老人,更是要注重运动时间。其中,有一些老人喜欢起得很早去晨练。但实际上,秋季养生老年人的晨练时间什么时候呢?秋季老人晨练越早越好吗?一起来了解。
秋季养生老年人的晨练时间什么时候
晨练
不宜过早。秋季老人不宜过早晨练,秋季温差大,气候干燥,是感冒及胃肠道疾病的多发季节,尤其是老年人,由于各脏器功能处于衰退阶段,对外界的适应能力差,体弱者更易犯病,呼吸道疾病和慢性病患者很容易复发。
老人晨练注意事项:
1、晨练不宜空腹
很多老年人都喜欢早起出去小跑一会,不仅可以呼吸新鲜的空气还可以强身健体。其实这种做法是不可取的,早期晨练之前应该先吃早饭,等到饭后休息片刻再进行晨练活动,这样可以有效的预防老年人低血糖,发生头晕目眩等症状。
2、晨练不宜急
老年人在进行晨练活动前,一定要进行热身运动,使身体肌肉群能够提前得到适应,增加身体的血液循环,做好晨练的提前准备。千万不要着急,如果老年人不事先进行热身,会造成肌肉拉伤、腿抽筋等一系列身体不适,不利于身体的健康。
3、晨练不宜早
对于老年人来说,自身免疫力较差,一定要注意保暖,防止感冒。在进行晨练时不要过早,因为时间太早气温比较低,老年人在这样的环境中锻炼很容易受凉,引发感冒症状。最好等到太阳初起时再进行晨练活动。
老人晨练
4、晨练不宜马上进食
相信很多老年人在进行一番活动之后都会有饥饿感,然后马上补充食物来缓解饥饿感,其实这种做法是错误的,在进行运动之后不宜马上进食,这样容易患消化不良等胃肠疾病,最好在晨练20分钟至30分钟之后再进行食物补充来满足身体需求。
5、不宜雾中晨练
雾中含有很多有毒元素和病源微生物,老年人在大雾天进行锻炼,就会吸入大量的有害物质,对身体有害无利。因此一定要记住不要在大雾天外出进行活动,实在有要事外出记得戴上口罩。
6、晨练不宜过度
太极拳、慢跑、气功等柔和缓慢的活动比较适合老年人,通过慢节奏的运动来舒缓身心,锻炼身体。老年人不宜进行剧烈的活动,更不能活动时间过长,不然会对身体造成伤害,增加冠心病、肺气肿等疾病发作的风险。
老人晨练的四大好处:
老人晨练
1、唤醒一天的活力
晨练在人刚刚睡醒以后进行,人经过一整夜的卧床睡眠,身体处于相对静止和休眠状态。人身体的各部位关节、肌肉,韧带比较僵硬,行动不灵活。经过晨练以后,便唤醒了身体各部位沉睡的细胞,使原本僵硬休眠状态的身体变得关节灵活,使你新的一天精神焕发、神清气爽,精神振奋、精力充沛。
2、有利于肺部疾病
老年人在晨练运动中,两臂的活动较多、抻拉扬甩的活动幅度较大,促使肺活量的增加,在一呼一吸的过程中,便可清除气管和肺部积存的老粘痰。通过运动,增强气管与肺部的活动张力,可治疗气管炎和肺气肿等慢性疾病。
3、洗清肠胃
老年人晨练以前喝上一大杯凉开水,出外运动。运动时,由于四肢的抻拉甩动,身体的扭摆活动,使水在内脏来回晃动,可以冲涮胃肠,促进粪便的迅速排泄,从而把胃肠倒空洗净,接收新一天的新鲜食物,吸收新的营养。
4、排出体内毒素
老人在晨练的运动过程中,由于运动使身体内的血液沸腾流动便迅速,产生热能,身体一发热,全身的毛孔张开,汗水从毛孔中冲出来。一些体内积存的素毒便顺汗水排出体外,体内变得清洁了。
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