近七成晚睡是因为手机 晚睡的原因终于找到了
近七成晚睡是因为手机?晚睡的原因终于找到了。熬夜已经成为了当代年轻人的标配,长期熬夜会使身体处于亚健康状态,最终导致多种疾病发生。调查显示,近七成晚睡都与一个东西有关,那就是手机。玩手机、追剧、打游戏都会影响人们入睡。 专家表示,不少人睡前都喜欢刷视频或者看看新闻,这样反而适得其反。
近七成晚睡是因为手机
近日,据了解,调查显示,近七成晚睡都与手机有关,玩手机、追剧、打游戏都会影响人们入睡。不少人睡前都喜欢刷视频或者看看新闻,这样反而适得其反,影响入睡。
据相关专业人士称,睡觉前看手机所接受的信息会使我们产生过度的兴奋,导致出现入睡困难。此外,手机上的一些蓝光也会刺激我们的大脑,抑制褪黑素的释放。现在很多研究证实,如果晚上连续用手机两个小时,可以导致我们大脑内的褪黑素降低五分之一,从而使睡眠时间明显缩短。
关于褪黑素,是由脑松果体分泌的激素之一,它的分泌具有明显的昼夜节律,白天分泌受抑制,晚上分泌活跃。其功能主要是可以改善睡眠质量,能缩短睡前觉醒时间和入睡时间,改善睡眠质量,睡眠中觉醒次数明显减少,浅睡阶段短,深睡阶段延长,次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能。
专家建议:①尽量将工作安排在白天;②确定好每天的休息时间,严格执行,确保睡眠时间段稳定;③可以通过适当运动提升睡眠质量;④睡前一小时不做剧烈运动;⑤睡前三小时不喝含有酒精的饮品;⑥避免屏幕光抑制褪黑素分泌等。
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