不熬夜才能避免熬夜伤害 熬夜对人体的伤害不可逆

据网络资讯，熬夜几乎已经成为人类的普遍现象，多数人都觉得，熬夜之后，只要补个觉就能补回来，但实际上，真的能弥补熬夜造成的危害吗？更甚的是，近期网友还流行一种“熬夜水”，说是能解决熬夜后遗症。对此，专家表示：熬夜对人体的伤害不可逆，不熬夜才能避免熬夜伤害！所以不要盲目相信什么熬夜产品，早睡早起最佳。

不熬夜才能避免熬夜伤害

熬夜

天气太热，晚上睡不着，总想再熬一会。最近，出现了一款网红“熬夜水”。那么，熬夜水能解决熬夜后遗症吗？专家表示，熬夜对人体造成的伤害是不可逆转的，要想避免熬夜对身体的伤害，需要做的是别熬夜，好好睡觉，而不是用“熬夜水”。

熬夜的危害非常大，从以下几点来讲：

第一、对激素分泌的危害，人体内的激素分泌有昼夜节律，比较明显的一个是生长激素，另一个是皮质醇激素，这两种激素有非常明显的特点，就是在夜间休息的时间分泌水平就会增加，在白天的时候分泌水平就会下降。假如经常熬夜、昼夜颠倒，激素水平也会倒过来，所以不利于生长发育，也不利于日常生理状态的维系，因为皮质醇水平主要是维系日常抗应激能力的。熬夜时间比较长的人群会有一个感受，就是很容易得口腔溃疡，就是身体的免疫系统受损的信号，因为在经常熬夜的情况下身体抵抗力会下降，病毒和细菌就会更容易侵入身体，就是激素分泌水平紊乱的重要体现。

第二、对器官功能的损伤，除了免疫系统和激素系统之外，肝脏和肾脏修复的时间主要是在夜间。如果长期熬夜对于肝肾功能的修复和细胞功能的提升不利，特别是对于肝脏不利，时间长了就有可能会出现脂肪肝、血脂紊乱和肝功能异常。

因此熬夜是不好的习惯，无论是对身体的激素水平、身体的抵抗力，还是器官功能都有诸多的不利影响，因此平常还是要规律作息、早睡早起。

熬夜误区：

熬夜误区

1、补觉了就不算熬夜

虽然我昼夜颠倒，但是只要我能睡满7-8小时，是不是就不是熬夜了呢？科学研究表明，即使补觉，也没办法弥补身体节律失衡带来的问题。究其原因，影响到人体生物节律的不仅仅在于睡觉的时间，更为重要的外部的光线刺激。夜晚熬夜的时候会睁着眼睛接受光信号，那对眼睛也是一种刺激和挑战。不仅是眼部，皮肤皮肤看到光线存在它同样也失眠了，并不能像晚上一样进入正常的修护时间。因为外部的光线而令皮肤“失眠”时，荷尔蒙、细胞因子分泌等都会变得混乱，从而加剧一系列的皮肤问题。

睡眠节律紊乱可造成许多代谢功能的改变，特别是糖代谢与激素代谢的改变，这些改变与人类肥胖、糖尿病和其他代谢性疾病直接相关， 但大部分得身体疾病都是在病发时才发现，主要是由于熬夜导致。

2、0点以后入睡才算熬夜？

有人认为0点以后入睡才属于熬夜，其实从内分泌的角度上说，11点后入睡便属于熬夜。而且，熬夜不仅是指入睡时间晚，还有入睡时间不规律、睡眠周期紊乱、睡眠时长不定等都属于熬夜。

熬夜使正常的睡眠模式遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，引发多种疾病。国际癌症研究机构表示，熬夜属于2A类致癌物，使人体患癌风险更高，同时，长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。

熬夜

3、喝酒可以助眠！

很多人睡不着会依赖酒精助眠。但是，喝酒后，人只能达到浅层睡眠，很难进入深层睡眠。长期饮酒，不仅影响睡眠。而且会给身体带来负担。建议睡眠不要饮酒！

现在熬夜似乎已经成为了年轻人的常态，甚至还衍生出一个词语叫做“报复性熬夜”，就是指白天因为工作学习没能享受自己的独处时光，所以需要在夜晚补回来。但是关于熬夜的这几个误区，你需要知道，并不是睡得晚就叫做熬夜，也并不是睡得早你的睡眠就健康。

决定睡眠质量的因素是生物钟和睡眠自我平衡，也就是一旦打破睡眠规律和睡眠不充足，才算是熬夜。

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