科学家发现低温有助减肥 科学家：减肥的捷径可能已经存在

据网络资讯，相信很多减肥的人都有这样的幻想：有没有哪种方法可以非常快速的减肥呢？目前来说，这种方法是不存在的，即便存在也是不健康的。不过，近日，有科学家发现低温有助减肥！对此，科学家还表示，减肥的捷径可能已经存在，但需进一步研究。

科学家发现低温有助减肥

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众所周知，肥胖会引起很多问题，而目前全球有20亿人超重或肥胖，因此找到解开减肥的密码是很多科学家的目标。近日，美国哈佛大学研究人员通过针对饮食诱导的肥胖小鼠研究，结果发现低温可以帮助减肥。科学家称，减肥的捷径可能已经存在，但需进一步研究，以便能够大范围应用。相关研究已发表在期刊《自然-代谢》上。

如何健康减肥？

1、适当喝水

适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右！

但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。

2、多样运动

为什么减肥会遇到平台期？

当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。

3、适量补铁

讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。

如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢！所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。

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4、不可缺少的奶制品

根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。

而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。

5、充足的睡眠

对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。

想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了~

6、坚持力量练习

力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。

因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。

7、用杂粮代替一部分的细粮

我们都知道精细的碳水化合物：面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。

每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。

减肥误区：

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1、体重下降就是减肥成功？

减肥的人最大的习惯恐怕就是每天称一下体重了，看到体重下降的高兴不已，但其实，短时间你看到的体重下降，只是水分的流失。每个人饭前饭后，厕前厕后的体重都不一样。而减肥减的是脂肪，可以借助体脂秤和体脂钳来判断。

2、喝水可以减肥？

喝水相当于节食，区别只是让你有一些饱腹的感觉。节食对身体的危害就不用我多说了，长期饮食会引起基础代谢速度下降，那天你恢复正常饮食，体重反弹只会更严重。

3、只吃蔬菜能变瘦？

变胖还是变瘦，看的是热量摄入过多还是过少，蔬菜里热量很高的食物可不少，比如藕、土豆等。此外只吃蔬菜很容易导致营养不良，而脂肪的代谢是需要很多营养成分参与的，所有只吃蔬菜是不可取的。

4、晚上吃东西会变胖？

还是那句话，体重变化是看热量摄入是否平衡，和什么时候吃是没有关系的。不过尽管如此，也不建议太晚了吃东西，因为会增加肠胃负担，增加患肠胃疾病的风险。

5、出汗就是在减肥？

这个可以说是最大谣言了，什么暴汗衣减肥、汗蒸房减肥。但是汗液的主要成分是水，出再多的汗也没有，出了汗会口渴，喝了水就补回来了。

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