专家建议不要等口渴了才喝水 每天需要喝多少水才能保持健康

呱知天气讯，很多人对于喝水其实不太讲究，觉得渴了就喝，不喝就不喝，当然，也有人觉得喝水越多越好，所以一天会喝很多水，甚至有时候会一次性喝很多。但实际上，这些喝水习惯并不健康，据专家建议不要等口渴了才喝水。那么，一般每天需要喝多少水才能保持健康呢？一起来了解。

专家建议不要等口渴了才喝水

不要等口渴了才喝水

研究显示，最佳的水平衡能降低中风的风险，控制肥胖，甚至减少某些癌症的风险。如果长期不喝水，会对身体造成很大的伤害，专家建议不要等口渴了才喝水。

每天需要喝多少水才能保持健康

医生表示，一个健康的成年人每天需要喝水2500毫升左右，如果是气温不是过高，并且没有从事重体力活动的成年人最少要饮用1200毫升左右，尤其是对于60岁以上的老年人需要将喝水当做一种习惯，每天要坚持饮用8杯水才能够满足身体的水分。

不同年龄摄入量不同：

六个月到一岁每天需要有900ml的水分摄入。

一岁到两岁每天需要有1300ml的水分摄入。

两岁到三岁每天需要有600ml~700ml的水分摄入。

四岁到五岁每天需要有700ml~800ml的水分摄入。

五岁到七岁每天需要有800ml的水分摄入。

七岁到十岁每天需要有1000ml的水分摄入。

成年人，每天需要1500ml~1700ml的水分摄入。

哺乳期的女性朋友每天大概需要2100ml的水分摄入。

除此之外需要大量出汗的人们也是需要酌情增加水分摄入的。

喝水注意事项：

喝水

1、喝水过多

过量喝水的危害：

增加肾脏的负担

我们都知道,我们是通过尿液将身体的毒素排出体外的,尿液的主要成分是水,所有的尿液都要进行肾脏过滤,因此,如果喝水太多,就意味着肾脏要过滤更多的水分,它会增加肾脏的负担,我们有这样的经历,当口渴得很厉害的时候,拿起一瓶水喝了,结果是达到了解渴的效果,但不到十分钟就去厕所排尿,这是不对的。所以饮用水也必须掌握一定的量,而且不能喝得太快,所以应该像喝茶一样慢慢喝,这样才能真正补充到体内。

水中毒

人体肾脏的最大持续速度是每分钟利尿16毫升,如果我们的饮水量超过标准,或喝水速度超过此标准,人体会出现过量饮水的现象,而饮水会使细胞过度膨胀,导致低钠血症,临床上会表现为头晕、呕吐、虚弱、心跳等症状,中毒症状是全身的,严重时会出现抽搐,昏迷甚至有生命危险。

水肿

很多人在第二天睡起之后就会感觉自己身上肿了，其实这就是与睡前喝太多水有关。水肿不仅会降低人的颜值，还会使身体的内分泌等功能受到影响，所以喝水一定要掌握一个度，尤其是在睡前还是要少喝水比较好。像孕妇这种水肿体质的人也要少喝水。

排尿次数多

喝水过多一个必要的结果就是会排尿次数增加。排尿次数增加，虽然对身体没有多大的影响，但是因为上厕所次数增长就会使日常的生活工作受到干扰。

喝水

2、喝水过少

喝水少的危害：

影响人体的新陈代谢

人的新陈代谢如果从比较好理解的方式去解释，就是细胞的新旧更替。而水是组成细胞的一个重要的成分，如果水分过少就会影响细胞的新旧更替，也就会影响人的新陈代谢。

使血液的浓度变得更高

人体是靠血液进行循环流通的，包括氧气的供应。如果喝水较少，那么血液就会变得更加的粘稠，氧气的供应就会出现问题。并且如果血液浓度变高，也会使血液流通速度变慢，久而久之就会引发动脉硬化。

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