睡够8小时还算熬夜吗 几点睡觉算熬夜
据网络资讯,很多人都觉得,不管几点睡,只要睡够8个小时就可以了,也不算熬夜。但实际上是这样吗?睡够8小时还算熬夜吗?如果睡够8个小时还算熬夜,那么,几点睡觉算熬夜?我们知道,熬夜对身体危害是很大的,所以我们一定要注意别熬夜,尽量早点睡哦。
睡够8小时还算熬夜吗
熬夜
医生表示,正常入睡时间是22点至23点,最好的睡眠时长是7-8小时。睡眠是一个过程,如果晚睡则不能完成整个节律。一旦激素分泌时间过去,就不会再分泌了。因此,晚睡还会影响人的记忆力、注意力等。
几点睡觉算熬夜?
一般来说,晚上超过11点还没睡就算熬夜了。晚上11点是身体新陈代谢的开始,很多部位都会在此时开始休息或修复,特别是肝会开始排毒。
晚上10点左右睡的话,人就能更快进入深度睡眠,人体处于深睡眠状态中,消耗的能量比较低,身体就能得到更充足的休息、更好的修复。如果超过11点还不睡,人的深睡眠时间就容易缩短,深睡眠时间会减少,睡得越晚就越少,对身体的损伤也会越大。
不过,每个人的生活习惯、工作时间的安排都不一样,也不能断然的以几点睡才算熬夜作为标准,调节睡眠的影响因子,有生物钟和睡眠自我平衡,也就是说除了要睡够,还要保持规律性。
根据自己的生物钟来推算,并且保持一定的规律作息,比如说经常晚上凌晨2点睡,早上10点多起,睡眠周期稳定,准确的说也算不上熬夜。如果睡眠时间不规律、睡眠周期紊乱,时间还不够,就真的算是熬夜了。
熬夜的危害:
熬夜危害
第一、容易发胖
一些睡眠严重不足的人,特别是睡眠少于七个小时的人,更容易会发胖。这是因为睡眠不足,使人体内分泌更多的激素,让人产生饥饿感,同时会进食更多,所以容易导致肥胖的发生。
第二、可能会导致糖尿病
如果经常熬夜的人,其患糖尿病的几率多于睡眠规律的人,如果一个人每天的睡眠时间少于五个小时,那么他发生糖尿病的几率是正常人的两倍以上。
第三、容易引发心脏病
作息不规律或熬夜的人,更容易会引发心脏病。有研究证明,每天睡眠时间不足五个小时的人,其心脏病的发病率比正常休息的人高出百分之45-50以上。
第四、血压会升高
经常熬夜以及睡眠不足,会产生睡眠障碍症,而睡眠障碍症的人容易引起慢性的血压升高,睡眠障碍症越严重,而血压会越高。
熬夜
第五、容易引起交通事故
有报告表示,很多高速公路上发生的交通事故、严重的车祸,都是因为司机的睡眠不足导致的,所以睡眠不足的人如果开车,可能会对生命造成很大危害。
第六、容易引发抑郁症
睡眠不足的人容易患精神上的疾病,他们患上抑郁症的几率更高。一般精神疾病的人都有酗酒的习惯。经常熬夜和睡眠不足的人还容易产生自卑感。
第七、儿童会引发行为障碍
如果儿童熬夜、睡眠不足或睡眠质量差,会导致行为障碍。儿童正在长身体的时候,他们大部分时间需要在睡眠中度过,当休息不好时,会影响身体的发育,从而产生行为理障碍,如注意力不集中和精神萎糜等。
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