为什么周末补觉没用 怎么睡才是最佳睡眠状态

据网络资讯，据美国科学家一项研究表明，周末补觉不仅不能起到最佳的睡眠效果，还会导致肥胖，损害健康。对此，大家很不解，到底为什么周末补觉没用，甚至还会长胖呢？那么，我们怎么睡才是最佳睡眠状态？下面我们一起来看看专家是怎么说的吧。

为什么周末补觉没用

周末补觉

很多人忙碌一周后都想回家补个觉，认为周末多睡一点能解除一整周的疲劳。之前，美国科学家的一项新研究表明，周末补觉会让人发胖，损害健康，甚至比睡眠不足还要糟糕。

美国科罗拉多大学研究人员将36名18~39岁、身体健康的志愿者分为3组，进行了为期10天的试验。第一组连续9天睡眠时间超过9小时；第二组连续9天睡不足5小时；第三组前5天将睡眠时间限制在少于5小时，周末睡眠时间不限，最后2天又回到每天少于5小时的睡眠状态。研究人员追踪测试所有参试者的健康指标和作息状态，结果发现，第二、三组参试者夜间醒着时摄入了更多零食，体重增加，胰岛素敏感性下降。更值得注意的是，第三组周末补觉的人每天大约比第二组人多睡了1.1个小时，但前者在血糖控制水平方面相较于持续睡眠不足者情况更差，体重增加现象更明显。

研究人员表示，工作日睡不够、周末补觉的人通常会比持续睡不够觉的人吃更多零食，这不仅让人变胖，还增加了患糖尿病的风险。专家建议，为了健康着想，应保持每天7小时左右的睡眠。

怎么睡才是最佳睡眠状态？

1、入睡快，不超过30分钟，一般约10分钟就可以入睡；

2、睡眠深，呼吸深长，不易被惊醒；

3、无起夜（包括上厕所排尿），或很少起夜（最多1次/晚）；醒后能继续在30分钟内快速入睡；

4、没有早醒（比自己正常晨起时间提前2小时）；

5、醒后很快忘记梦境，无惊梦（做噩梦）现象；

6、早晨起床快、起床后精神好，没有疲乏、肌肉酸痛等不适，白天头脑清晰、工作效率高，没有疲乏困倦现象。

如何快速入睡？

睡觉

1、调暗灯光

随着夜幕的降临，你的身体将会开始分泌褪黑激素，这是一种荷尔蒙，它告诉你的身体，该睡觉了。然而明亮的灯光会干扰你的大脑，让你的大脑思考。所以按下调光开关将你的灯光调暗，或者直接关灯，这是引发褪黑激素这种荷尔蒙分泌的最快方式。

2、关掉你的手机

现代人的一大症状，明明很累想入睡，却抱着手机不肯撒手。在晚上睡觉前的一个小时内不要使用手机、电脑等电子设备，不要留恋于你的朋友群、空间。

所有的电子设备都会发出蓝光，也就是抗褪黑素。取而代之的是，拿起一份你渴望阅读的纸质书，有助于你快速入睡。

3、调整房间的温度

幸福的睡眠的最佳温度是25摄氏度，所以相应的调整你的空调温度，保证你的卧室的温度处于25度上下。

4、掩盖住卧室的时钟

失眠的人心理其实往往很焦虑，而卧室里的时钟时间会让你更加焦虑不安。想快速入睡的你，试试躺在床上的那一刻起，就忘掉时间，不再去关注自己多久没有入睡。

睡觉

5、遮住来自外界的光

失眠的人不仅对时间和声音容易焦虑和不安，对光源也会敏感。关掉不必要的光。比如电脑的屏幕，手机的信号灯，这些微小的干扰会影响你的生理节奏，进而影响你的睡眠质量。

6、穿上舒适的睡衣

从面料到合身，你穿什么衣服都很重要。选择透气的织物，保暖适中的睡衣。

7、试着冷静思考

在我们失眠的时候，我们痴迷于平静，试着去感受寻找一些让人放松的声音，比如降雨和海浪的冲击，淹没了一些常见的家庭噪音，比如吱吱作响的地板。

8、尝试4-7-8呼吸法练习

解决失眠，快速入睡还可以试试4-7-8呼吸法练习。方法：当你躺在床上时，用嘴呼干所有的气，然后闭上嘴巴，用鼻子吸气4秒、屏住呼吸7秒、然后再呼气8秒。使这成为你睡觉时呼吸的习惯。

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