每天多睡1小时就能减掉20斤 不用运动就能减肥何乐不为

据网络资讯，很多人可能觉得减肥需要运动，需要减少食量等等，但实际上，有一种减肥方式不需要控制食量，也不需要运动，而是只需要睡觉就行了！据专家表示，你只需要每天多睡1小时就能减掉20斤！这种不用运动就能减肥何乐不为呢？不过，现在很多人着实很难早睡。

每天多睡1小时就能减掉20斤

睡觉减肥

睡眠不足会影响食欲，让我们越吃越多。2019 年的一项荟萃分析指出，睡眠时间每减少 1 小时，肥胖的风险就会增加 9%。既然睡眠不足会增重，那我们可以靠延长睡眠时间来减肥吗？

在2月7日发表于《JAMA 内科学》的一项针对 80 名成年人的随机临床试验中，美国芝加哥大学医学中心睡眠中心主任、医学博士 Esra Tasali 和她的同事们发现，每晚习惯性睡眠时间少于 6.5 小时的超重人群，通过个性化睡眠咨询将睡眠时间延长了 1.2 小时后，每天的总热量摄入能够减少 270 千卡（kcal）。研究者称，按照这个趋势推算，一个人三年只靠多睡一会就能减掉 12 千克。

怎么打造出高质量的睡眠？

提高睡眠质量

1、调整好睡眠环境的温度

冬季室温控制在26~28℃左右即可，不能因为怕冷而把温度调得太高，不然会让人们心烦意乱而影响了睡眠质量。本来冬季比较干燥，可以在房间里面放入加湿器或者湿拖把拖一拖地来提高室内湿度。

2、没有困意时不能一直躺在床上

部分人群很累，但是躺在床上翻来覆去睡不着觉。部分人群因为睡不着而强迫自己在床上躺着，这样会增加心理上的压力，反而影响了睡眠。若是躺在床上30分钟，仍然没有睡着的话，应该立即离开床，去室外做一些事情。等待有睡意的时候再上床，期间不能做重脑力以及重体力的劳动，也不能打开所有的电子产品，以免赶跑睡意。

睡觉质量

3、晚餐吃得早一些

吃饭后马上入睡的话，会增加胃肠道的负担，肠胃系统为了消化食物而不停地向大脑发射出信号，影响了睡眠，即使睡着之后也会不停地做噩梦，第2天醒来没有任何精神，反而感觉到很疲惫。吃晚饭的时间要安排在睡觉前4个小时，晚餐不能吃难以消化的油腻食物及肉类。若是因为工作原因而必须很晚才吃晚餐的话，可选择容易被消化的米粥或者牛奶水果等。另外，下午4点以后不能喝浓茶浓咖啡以及酒精饮料，不然会让精神过度兴奋，从而让睡眠质量越来越差。睡觉前也不能喝太多的液体，不然会因为频繁起夜而影响睡眠。

4、固定好睡觉的时间

调整好睡眠规律，按照固定的时间起床和入睡，时间久了会形成生物钟。该睡觉的时候，身体中会自然的分泌出褪黑激素，帮助催眠，该起床时身体能分泌出血清素，帮助人们清醒。午睡的时间不能太长，控制在60分钟以内，午睡3点之前要结束，以免影响到晚上的睡眠。

温馨提示

睡觉前两个小时要关闭所有的电子产品以及电视，若是眼睛一直看不停闪烁的屏幕会抑制褪黑激素的分泌，从而紊乱了生物钟。饭后可以抽出一个小时的时间散步或者做伸展运动，能够促进全身的血液循环，让全身心得到放松，帮助入眠。

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