专家称并不是睡得晚就是熬夜 保持一定的规律就不算熬夜

据网络资讯，很多人认为，只要超过晚上11点睡觉，就差不多算熬夜了，如此，便不是很多人经常熬夜吗？不过，近日有专家称并不是睡得晚就是熬夜，只要保持一定的规律就不算熬夜。说到这，相信很多人便要固定在某个比较晚的点睡了，这里要提醒，虽然晚睡不一定算熬夜，但睡眠不足一定是会影响身体健康的，一定要有充足的睡眠时间。

专家称并不是睡得晚就是熬夜

并不是睡得晚就是熬夜

近日，专家称并不是睡得晚就是熬夜，也并不是睡得早就能保证睡眠的健康。因为决定熬夜与否的因素，并非是在特定时间点入睡。生物钟规律以及充足的睡眠时间，才是优质睡眠的组成部分。而每个人都有自己的生物钟，保持一定的规律，就不算熬夜。

还有专人人士表示，熬夜并不代表你是凌晨1点睡还是凌晨3点睡，只要每天不在固定的某个时间点睡觉，就会对静息心率产生影响，也就相当于熬夜。如果一定要说个具体的时间点，从生物节律和内分泌角度看，一般认为超过23点睡觉就算熬夜了。人体自我修复活动大多在凌晨3点前进行，所以23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。

怎么知道自己睡眠质量好？

睡眠质量

第一个表现就是在你觉得到睡觉的时间了，并且在你决定睡觉的时候，很快你就能睡着，这个现象就表示你的睡眠质量很好，这个现象表明你没有睡眠的烦恼，也不会有失眠的困扰，能够让你每天有充足的睡眠时间。而睡眠质量不好的人，多数的表现为很想要树胶却翻来覆去的睡不着，很难入睡，这个可能是你心神不宁，并且你心中很烦躁，需要你在床上辗转反侧很久才能睡着。

第二个表现就是每次当你睡觉的时候你会睡得特别深沉，就像有的人会说你睡得比较死，打雷都吵不醒。这就是睡眠质量很好的表现，每次你睡着之后不会被别人发出的声音或者是随便什么声音惊醒。而很多人睡着是很容易睡着，但是一直处于浅眠的状态，稍微有点声音就会被惊醒，如果你睡觉的时候维持这样的状态会让你白天的疲劳感不容易消除，长时间会使得你的身体十分的疲惫。

第三个表现就是在你晚上入睡之后一夜睡到天亮，不会出现半夜起来的现象，这样的表现也说明你的睡眠质量很好。因为对于大多数人来说能够一夜睡到自然醒是一件很幸福的事情。本来对于多数人每天能够很快的睡着并且进入深度睡眠已经是一件很不容的事情，可是睡得正舒服时想要上厕所，刚开始有尿意时多数人会选择憋一会，就会造成尿意越来越明显，你也会越来越清醒，上完厕所回来就会变得很清醒了，所以你的睡眠质量会受到影响。所以你要是夜里不想起来上厕所你的睡眠质量也是较好的。

睡眠

第四个表现就是早上起床之后，清醒的很快，也不会太想要赖床。这说明你的身体得到了充分的休息，那你的睡眠质量也是过关的。但现在多数的人早上就算闹钟闹了好几遍都不一定能起得来，很多时候都会因为赖床导致上班急匆匆的，这就标明的你晚上身体没有休息够，早上不想起来，或者是有的人虽然起来了，但是一直都处在模模糊糊的状态，要过很久才能清醒，这也是睡眠质量不好的表现。并且早上不清醒也有可能是你的湿气重。

第五个表现就是早上起床后一直到晚上再回到床上的一整天的时间内身体都不会有太重的疲惫感，一整天的精神都会十分的振奋，这也说明你的睡眠质量很好。因为身体得到了充足的休息，睡眠质量好的人才会白天十分的精神，而且还很有活力的干活。反之，如果你晚上身体没有得到充足的休息，睡眠质量不好，白天的精神状态也不会很好，一整天都会有种恹恹的感觉，感觉自己很困，随时都能睡过去的样子。

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