北京迎来今年首个高温天气 午后气温35℃伴有雷阵雨

一游族天气讯，受暖空气流的持续影响，今天（11日）白天，北京迎来今年首个高温天气，午后局地气温高达35℃，体感炎热。市气象台预计，端午节期间全市气温居高不下，部分地区伴有雷阵雨的天气，市民们外出需备好雨具。

高温街头

北京迎来今年首个高温天气 

今天（6月11日）午后，北京南郊观象台气温已达到35℃，北京迎来今年首个高温天气。常年来看，北京首个高温日一般在6月10日。端午假期即将来临，根据北京市气象台最新预报，端午假期期间（6月12-14日），北京市天空云量增多，气温居高不下，白天最高气温在32~34℃之间，体感较为闷热，市民出行需注意防暑防晒，及时补充水分。

此外，14日，北京西部、北部或有雷阵雨出现，进行户外活动时需携带雨具，注意防雷避雨。

夏季防暑降温措施：

1、定时饮水

夏天防暑最重要的一件事就是及时补充水分，要保持体内有足够的水分可以消耗，建议多喝白开水、淡盐开水和茶水，但应少喝饮料，因为饮料含有大量的糖精和电解质，喝多了会对肠胃产生不良影响。

2、多吃含水量高的蔬菜水果

含水量高的蔬菜有：冬瓜、黄瓜、西红柿、丝瓜、苦瓜；

含水量高的水果有：西瓜、柠檬、橙子、梨。

炎炎夏日是人体抵抗力最虚弱的时刻，这时候就需要多吃蔬菜水果来补充维生素和水分以提高免疫力和预防疾病的发生，并且还要多吃肉类食物，如鸡、鸭、鹅、鱼，以促进身体的新陈代谢。

3、不要剧烈运动

夏天是人体体温最高的时候，而此时如果剧烈运动后立即停下来休息，会导致血压降低的发生，有可能还会引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白或休克昏倒等症状。要预防此事件的发生，就应在剧烈运动后做些小运动量的动作，使呼吸和心跳慢慢恢复到正常状态后才可停下来休息。

4、室内外温差不可过大

要保持室内外的温差不要太大，5度以内最适宜，因为人体本身具有调节温度的功能，如果长期待在空调下，而室内外的温差过大，骤冷骤热反差很大，会使人体调节功能紊乱。

5、午睡时间不要太长

一到夏天就会有种疲劳感，人们会感到犯困，无力。这时午睡就是最好的解脱方法，然而一倒下去就不知道起来。如果午睡的时间太长，会加深抑制大脑的中枢神经，使脑组织毛细血管闭合的时间太长，这样会减少脑的血流量，逐渐减慢人体代谢，导致醒来后更加疲倦。但不能熬夜，要保证充分的睡眠质量。

6、出门要备好防晒用具

夏天最好不要外出，等到晚上最阴凉的时候才出去走走，如果非得外出就要做好防护措施。如如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂点防晒品。

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